Exercitați artroza articulației umărului cu exercițiu, Umăr articulație - durere la ridicarea brațului superior: cauze, tratament și prevenire

Tratamentul articulației umărului conform metodei lui Bubnovsky - Cot

De exemplu, mușchii inelastici sau slabi ai pieptului și brâului la nivelul umerilor pot cauza apariția scaunului și o postură slabă din cauza ședinței prelungite la birou, la computer sau conducerea unei mașini în poziție îndoită.

Postura necorespunzătoare, la rândul său, duce la scăderea capacității respiratorii a toracelui deoarece o respirație completă necesită extindere maximă a coloanei vertebraleiar insuficiența respiratorie poate afecta negativ circulația sângelui. Exercițiile de întindere a mușchilor brâului și pieptului umăr reduc tensiunea acestora, cresc elasticitatea, cresc circulația sângelui și facilitează respirația.

Exercițiile de mai jos sunt prezentate doar pentru o jumătate din corp. Asigurați-vă că o repetați pentru cealaltă jumătate. Țineți fiecare poziție timp de cel puțin 30 de secunde.

Când efectuați orice tip de întindere, trebuie să vă amintiți întotdeauna aceste șase reguli: 1. Încălzirea crește temperatura mușchilor, ceea ce crește fluxul de sânge către țesuturi. Fibrele musculare vor răspunde mai rapid și mai eficient la întindere. Ar trebui să dureze aproximativ secunde înainte ca mecanismul de protecție internă a mușchiului să se adapteze la o nouă stare. Apoi sistemul nervos va permite fibrelor musculare să se relaxeze și să-și schimbe lungimea.

Evitati sacadarea. Jerks încarcă articulațiile, ligamentele și mușchii. Respirația ritmică profundă de către stomac va ajuta la creșterea circulației sângelui în țesutul muscular.

Ca urmare, crește fluxul de nutrienți către fibrele musculare. Respirația promovează concentrarea conștiinței și ajută la relaxare. Pentru a menține echilibrul și simetria musculară, întindeți întotdeauna partea stângă și dreapta a unei anumite zone.

Exercițiul numărul 1 Întinderea mușchilor care conduc către braț, extindând brațul în articulația umărului și extindând articulațiile umărului mușchi deltoid, latissimus dorsi stâng, triceps stâng și mușchi romboid stâng Stai drept și ia o poziție confortabilă, cu lățimea picioarelor la distanță.

Tratament eficient fără medicamente

Extindând brațul stâng, întindeți-l în fața pieptului. Cu mâna dreaptă, apasă cotul stâng pe piept.

diagnosticul artrozei cotului

Pentru a întări întinderea, aplecați mâna dreaptă la cot și duceți-o în partea din spate a capului. Fața și umerii trebuie să fie vizați strict înainte. Pentru o întindere mai profundă, întoarceți corpul și fața spre dreapta. Exercițiul numărul 2 Intinderea muschilor exercitați artroza articulației umărului cu exercițiu rotesc omoplatul Stai drept și ia o poziție confortabilă, cu lățimea picioarelor la distanță.

Îndoiți mâna dreaptă la cremă eficientă pentru durerile de genunchi și sprijiniți coapsa de partea din spate a mâinii. Cu degetele mâinii stângi, apucați cotul drept și trageți-l înainte.

Când deveniți mai flexibil, cotul va fi aproape direct în fața pieptului. Exercițiul numărul 3 Întinderea mușchilor care duc la braț, ridicând și coborând articulațiile umărului tricepsul drept, latissimus dorsi dreapta, mușchiul deltoid. Stai drept și ia o poziție confortabilă, cu lățimea picioarelor la distanță. Păstrând gâtul și capul drept, așezați ușor cotul drept în spatele capului, așa cum se arată în fotografie. Pentru a reduce tensiunea musculară a gâtului, nu înclinați capul înainte.

Pentru o întindere mai profundă, înclinați corpul spre stânga. Exercițiul numărul 4 Întinderea mușchilor care îndoaie brațul în articulația umărului și coborâ articulația umărului mușchiul major pectoral, mușchiul anterior al mușchiului deltoid, biceps.

În timp ce inspirați, ridicați mâinile prin părțile laterale, legați-vă palmele în încuietor și derulați-le spre tavan.

Pe expirație, întindeți-vă cu palmele și încununați-vă, umerii trageți în jos din urechi, gâtul este lung. Simți că partea dreaptă și stânga se întind în spatele mâinilor. Apoi, în timp ce expiri, ia-ți brațele cât mai departe în spatele capului, dezvăluindu-ți pieptul și umerii.

Asigurați-vă că nu există o deviere excesivă în partea inferioară a spatelui.

gel pentru dureri de genunchi

Numărul exercițiului 5 Stai drept și ia o poziție confortabilă, cu lățimea picioarelor la distanță. Închideți-vă palmele în spatele castelului. Mai departe, fiți extrem de atenți: întoarceți palmele înclinate spre fese, continuați să le întoarceți spre podea. Drept urmare, palmele tale se întorc înapoi. Dacă ai făcut ceea ce trebuie, pieptul trebuie să se deschidă, iar umerii și omoplatele se vor întinde înapoi.

Respirați adânc și, în timp ce expirați, ridicați mâinile în sus.

Sfatul femeilor împotriva durerii în articulația umărului

În punctul extrem, înghețați. Dacă articulațiile umărului nu sunt suficient de mobile, folosiți un prosop pentru a vă ajuta. Pentru o întindere mai profundă, aplecați-vă corpul înainte și trageți ușor mâinile pe podea, așa cum se arată în fotografie. Exercițiul numărul 6 Intinderea rotatoarelor interioare si exterioare ale umarului folosind un prosop Luați prosopul de margini și întindeți-l cu mâinile, astfel încât pe brațele întinse să poată fi transportate liber pe spate peste cap.

Nu vă strângeți și nu vă răsuciți brațele. Acestea ar trebui să fie situate destul de departe unul de celălalt, astfel încât să puteți, fără eforturi nejustificate, să le ridicați deasupra capului și să le conduceți în spatele spatelui. Pentru a crește sarcina, reduceți distanța dintre brațe și repetați exercițiul fără a îndoi brațele la coate.

Numărul de exercițiu 7 Întinderea mușchilor care flexează brațul în articulația umărului mușchiul major pectoral, mușchiul anterior al mușchiului deltoid, biceps Stai vizavi de scaun, așezați-vă lățimea picioarelor.

Întinde brațele în sus.

bandaj la încheietura mâinii de la răni

Înclinați-vă înainte cu un spate plat, coborâți palmele pe spătarul scaunului. Întindeți pieptul în jos, cu coroana întinsă în față, trageți-vă spatele. Care dintre noi nu a trebuit să ne trezim dimineața cu un cap dureros și o senzație de rigiditate în gât? Deoarece cauza principală pentru dureri articulare alflutop acestei afecțiuni este cel mai adesea osteochondroza - o boală degenerativă a coloanei vertebrale, care este comună în cazul persoanelor tinere care nu au putere.

Pentru a preveni această boală, a fost dezvoltată o gimnastică specială pentru coloana vertebrală cervicală, care are ca scop restabilirea și menținerea flexibilității gâtului și întărirea mușchilor paravertebrali. De asemenea, este util sub supravegherea unui instructor pentru a efectua un complex special de yoga pentru gât. Test de osteocondroză Puteți verifica foarte simplu dacă aveți probleme cu coloana vertebrală a coloanei vertebrale cervicale.

Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați un test special. Mai întâi, masează puțin zona gulerului: vom efectua mângâierea și frământarea gâtului și umerilor. Un astfel de masaj ușor trebuie făcut înainte de fiecare ședință de terapie exerciții de fizioterapie pentru coloana vertebrală a colului uterin.

Exercitați artroza articulației umărului cu exercițiu - biostildirect.ro

Deci, să trecem la test: Exercitați artroza articulației umărului cu exercițiu în poziție verticală, înclinăm capul în față până la limită, în timp ce cu bărbia atingem sternul. Să aruncăm capul înapoi, privind direct în sus. Să ne înclinăm capul spre dreapta și stânga, atingând umărul cu urechea. Rotiți capul spre stânga - dreapta și rotiți ușor capul în sens orar și în sens invers acelor de ceasornic. Dacă în timpul oricărei mișcări se observă rigiditatea sau apare durerea, atunci există o problemă.

Toate exercițiile complexului de terapie pentru gât sunt un fel de mijloace terapeutice, prin urmare, înainte de a le efectua, trebuie să faceți un examen și să consultați un medic. Pe baza tuturor datelor, instructorul selectează cele mai eficiente exerciții pentru fiecare caz specific. Dezvoltarea flexibilității O componentă importantă a gimnasticii pentru coloana vertebrală și gât sunt exercițiile pentru dezvoltarea flexibilității.

Ele ajută la refacerea elasticității ligamentelor și a discurilor intervertebrale. Pentru a face acest lucru, efectuați următoarele mișcări: Înclinăm capul înainte, ajungem la stern cu bărbia, în timp ce mușchii strânși ai gâtului sunt întinși; Ne înclinăm capetele înapoi mișcarea este utilă în timpul pauzelor în timpul lucrului prelungit la computer ; Rotim capul alternativ la stânga și la dreapta; Executăm înclinări ale capului la dreapta și la stânga pentru a atinge umărul cu urechea.

Toate mișcările sunt efectuate cu atenție în fiecare direcție de 20 de ori, evitând apariția durerii. Când atingem amplitudinea maximă, rămânem 3 secunde.

Aceste mișcări sunt concepute pentru a obține mobilitatea maximă a vertebrelor cervicale, în timp ce nasul și bărbia sunt situate deasupra umărului.

Verificați flexibilitatea articulațiilor umărului

Pot fi utilizate cu precauție în perioada acută pentru a reduce durerea. Consolidă mușchii în timp ce continuă să dezvolți flexibilitate A doua componentă la fel de importantă a gimnasticii pentru mușchii gâtului este întărirea mușchilor.

Aceste exerciții dezvoltă un corset pentru coloana vertebrală, reducând în același timp durerea în acele locuri în care mușchii se atașează de oase, iar mușchii înșiși se relaxează cât mai mult. Poziția de pornire: întindeți-vă confortabil pe partea dreaptă. Mâna dreaptă trebuie întinsă înainte și pune capul pe ea, relaxează-te. Cu mâna stângă ar trebui să vă sprijiniți pe podea în fața pieptului.

Ridicați capul de pe podea și țineți-l aproximativ secunde în greutate.

Tratament chiropractic pentru durerile articulațiilor umărului

Vom face la fel și în cealaltă parte. Poziția de pornire: la fel. Ridicăm capul și ne întoarcem spre umăr dacă suntem pe partea dreaptă, apoi spre stânga și inversîntârzind și mișcarea timp de câteva secunde în punctul maxim. Poziția de pornire: șezând, palma pe frunte. Ne aplecăm capul în față, contracarand această mișcare cu o palmă apăsată pe frunte. Exercițiile fizice întăresc mușchii frontului ai gâtului.

Conținutul

Poziția de pornire: șezut, palmă în zona templului. Ne înclinăm capul într-o parte, în timp ce contracrimăm presiunea cu palmele. În același timp, mușchii laterali ai gâtului sunt întăriți, iar mobilitatea vertebrelor cervicale se îmbunătățește. Amortizor pentru a ne ajuta Exercitați artroza articulației umărului cu exercițiu a consolida efectul exercițiilor terapeutice pentru gât, după primele două serii de exerciții, trebuie efectuate mișcările primei serii viraje și înclinații cu un amortizor.

Așa-numitul amortizor este un bandaj special din cauciuc care se vinde într-o farmacie. Când se încarcă, acesta se înfășoară în spatele capului, punându-i o eșarfă, iar capetele sunt luate în mână.

Toate exercițiile sunt efectuate până la oboseala musculară, este recomandat să le faci de ori pe zi. Dacă suntem obosiți la serviciu Dacă nu este întotdeauna posibilă completarea completă a întregului complex, atunci în timpul lucrului puteți efectua astfel de exerciții simple de fizioterapie pentru gât. Ne așezăm confortabil pe un scaun și ne relaxăm, cu mâinile atârnate de-a lungul torsului. Ridicați umerii la poziția maximă pe inspirație și țineți-i timp de 10 secunde.

Pe măsură ce expirați, coborâți umerii, relaxați mușchii gâtului și umerilor. Efectuați exercițiul de ori.

Masează zona spatelui capului și țesuturile moi cu mușchi la locul atașamentului muscular timp de 4 - 5 minute. Această tehnică ameliorează bine durerile de cap. Apoi mergeți la marginile superioare și interioare ale scapulei și frecați această zonă cu vârful degetelor până vă simțiți cald.

Stând, ne tratamentul simptomelor artrozei piciorului gâtul și ne întindem cu coroana capului, menținem această poziție până la 20 de secunde. Pe măsură ce expiri, relaxați-vă. Yoghinii cunosc secretul sănătății Yoga pentru coloana cervicală este un exercitați artroza articulației umărului cu exercițiu strat de cunoștințe despre coloana vertebrală și legătura acesteia cu starea întregului organism. Toate asanele, dacă sunt efectuate incorect, pot fi dăunătoare în locul beneficiilor așteptate, deci trebuie efectuate sub supravegherea unui instructor experimentat.

De asemenea, este important să înțelegem filozofia yoghinului, deoarece dezvoltarea spirituală este paralelă cu cea fizică și asigură sănătatea organismului.

Yoga ajută la corectarea posturii, la creșterea elasticității mușchilor spatelui, la dezvoltarea articulațiilor, la stimularea circulației sângelui și a proceselor metabolice. În timpul antrenamentului, producția de endorfine crește, ceea ce contribuie la o rezistență crescută la stres. Respirați corect Toate exercițiile de yoga pentru gât sunt efectuate sub controlul respirației, care ar trebui să exercitați artroza articulației umărului cu exercițiu calm și uniform, efectuat prin nas.

Lecția începe, de regulă, cu exerciții de respirație - respirație lentă completă și respirație parțială intermitentă cu un șuier pe inhale - expirarea Ujjayi pranayama - se desfășoară sub controlul complet al conștiinței. Respirația profundă a iaurtului începe cu diafragma, inhalând stomacul, apoi umpleți treptat pieptul către zona claviculei cu aer.

Tehnici de terapie manuala pentru recuperarea umarului cu Kinetoterapeut Dr. Daniela Stanca

Această respirație este stăpânită într-o poziție predispusă. O astfel de respirație relaxează mușchii gâtului și îmbunătățește circulația sângelui. Aceasta reduce tensiunea arterială și încetinește bătăile inimii.

Dezvoltați articulațiile Este util să efectuați exerciții comune ale Vyayama, în care mușchii gâtului sunt întăriți, coordonarea mușchilor scheletici se dezvoltă și circulația sângelui se îmbunătățește. Mișcările liniștite calme ale articulațiilor umărului contribuie la relaxarea mușchilor gâtului. Iată câteva asanas posibile: Poziția de pornire este aceeași pentru toate asanasele următoare: în picioare, picioarele paralele între ele sunt situate la lățimea umărului Tadasanadegetele sunt blocate.

Întinzându-vă, mâinile ridică și întoarce încuietorul. Palmele merg la tavan. Respirație profundă prin nas.

2 Reguli generale pentru gimnastică

După zece cicluri de mișcări respiratorii, cineva trebuie să se sprijine pe expirație spre dreapta și să țină de asemenea 10 respirații, la inspirație revenim la poziția inițială. Palma stângă se deplasează spre cotul drept și execută zece mișcări înapoi și în partea stângă, facem la fel cu cealaltă mână, de până la 10 ori. Degetele mari plasate în came, brațele îndreptate. Articulațiile umărului se ridică până la urechi de 10 ori.

Mâinile se mișcă pe laturile paralele cu podeaua din expirație. Pe inspirație, palmele sunt îndreptate spre omoplatele opuse. Efectuați de 10 ori. Adăugați mișcarea anterioară răsucindu-vă în părțile laterale. Degetul mare al mâinii stângi este plasat în camă și se rotește de 10 ori. Procedăm la fel cu cealaltă mână. Respirăm calm. Rotiți cu ambele mâini în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Mai multe despre acest subiect