Articole de la push-up doare. CARACTERISTICILE SALE

Purtarea unui sutien nepotrivit creează probleme | biostildirect.ro

Tipuri de push-up-uri și rezultate care pot fi obținute. Push-up-uri: beneficii, prejudicii și contraindicații În procesul de apăsare, este posibil să treceți accentul către acele grupe de mușchi pe care doriți să le angajați triceps, umeri, piept - citiți mai multe despre acest aspect - pentru a accentua sarcina, trebuie să redistribuiți sarcina.

O caracteristică a apăsărilor este că activarea mușchilor are loc imediat după luarea poziției de pornire. Push-up-urile regulate ajută la întărirea forței și la creșterea rezistenței. De remarcat câteva avantaje ale push-up-urilor: sistemele respiratorii și circulatorii sunt consolidate; procesele metabolice se îmbunătățesc; forțele imune ale organismului cresc.

Autorul articolului: formator Anton Muravyov A scrie Profesionist în domeniul său. Trainer calificat. Câștigător și câștigător al competițiilor regionale și orașe. Diplomă de învățământ sportiv superior. Sunt specialist în fitness fizic.

Fac arte martiale și fitness de peste 15 ani. Flotări - Acesta este un exercițiu foarte eficient care Articole de la push-up doare mușchii pieptului și triceps triceps. De asemenea, întrucât acesta este un exercițiu complex care implică un număr foarte mare de grupe musculare, permite unei persoane să își mențină corpul într-o formă fizică destul de bună, dacă faceți exerciții fizice regulat.

Astăzi, există un număr mare de tipuri de push-up, care sugerează o încărcătură pe grupuri musculare complet diferite. De exemplu, dacă puneți mâinile pe larg, va participa participarea activă la lucrare CUFĂRdacă vă puneți mâinile mai aproape unul de celălalt, ei vor fi implicați în lucrare TRICEPSși cea mai mare parte a sarcinii va cădea pe ele.

  • Mit sau adevar: purtarea sutienului cu push-up favorizeaza nodulii la san?
  • Utilizaţi doar la domiciliu.
  • Cum de a face Pushups cu variații și modificări by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Pushups sunt un exercițiu fizic total de corp, construind rezistență și rezistență în piept, umeri și brațe, cu miezul și corpul inferior care acționează ca stabilizatori.
  • Boli de genunchi și simptome
  • Cum de a face Pushups cu variații și modificări
  • Purtarea unui sutien nepotrivit creează probleme | biostildirect.ro
  • Tratamentul durerilor de spate la ligamente și articulații

În plus, există și alte tipuri de push-up care pot lucra în mod intenționat pieptul superior, umerii și alte părți ale corpului. Dacă iei acest exercițiu în serios, îți poți aduce corpul într-o formă fizică destul de bună. Push-up-urile au fost întotdeauna și peste tot foarte populare, așa că ar trebui să luați în considerare acest exercițiu mai detaliat. În acest articol, vom arunca o privire mai atentă la acest exercițiu, pe care îl puteți folosi pentru a vă planifica eficient antrenamentele și a ști ce este ce.

Articole de la push-up doare articulațiile rănite de oboseală

De câte push-up-uri ai nevoie de la podea? Dacă scopul claselor este de a construi mușchi, trebuie să vă concentrați NU pe numărul de repetări, ci pe tehnica de a face apăsări, precum și pe încărcarea de putere.

Articole de la push-up doare recenzii ale tratamentului cu artroza mare

Adică, dacă efectuați mai întâi 20 de repetări, apoi 40, 60, în creșterea masei musculare efectul va fi foarte mic. Cert este că antrenamentul cu propria greutate nu dă rezultate precum antrenamentul cu fierul, deoarece mușchii se obișnuiesc cu încărcăturile foarte repede.

Un număr mare de repetări vă va permite doar să vă măriți rezistența, dar această abordare nu va funcționa asupra hipertrofiei musculare. Pentru a lucra la construirea mușchiului, aveți nevoie de o abordare complet diferită. Dacă doriți să creșteți greutatea cu push-ups, trebuie să creșteți sarcina cu greutăți suplimentare. Poate fi o pungă plină cu sticle de apă până la capăt, puteți pune gantere acolo, o pungă cu nisip, în general, orice pentru a crește greutatea.

Articole de la push-up doare dureri de cot de la un computer

Amintiți-vă, pentru creșterea mușchilor este necesar să le rupeți, pentru a face acest lucru, trebuie să creșteți încărcarea constantă. Pentru antrenament cu propriul corp, ei sunt implicați în principal în muncă, în timp ce cei repezi nu sunt atinși. De aceea, rezistența crește. O muncă musculară eficientă necesită maximum 20 de pushup-uri și 4 seturi. Este mult mai bine să urmați tehnica de execuție, să complicați programul și să nu faceți mai multe repetări de fiecare dată.

Puteți complica sarcina în toate felurile, însă, dacă aveți puțină experiență, pentru început puteți pur și simplu să împingeți tiparul clasic.

Modificări de tip push

După ce puteți efectua repetări fără probleme, se poate aplica greutate suplimentară. Când obțineți experiență, puteți complica sarcina cu mișcări mai complexe, de exemplu, încercați să ascundeți un braț în spatele spatelui în timpul lecției și să faceți apăsări cu un braț. Push Ups - Exercitarea anatomiei În al treilea rând, astfel de exerciții vor ajuta la menținerea corpului într-o formă excelentă.

Mușchii oamenilor care nu fac efort fizic devin înfundați în mod regulat. Ulterior, astfel de oameni trebuie să depună mult mai mult efort pentru ca capacitatea lor fizică și parametrii corpului să rămână la nivelul corespunzător. Dar, datorită împingerilor, corpul va fi întotdeauna în formă bună.

Principalele greșeli

Disconfortul în organism va fi simțit chiar și de acei oameni care nu participă la sală cel puțin o săptămână. Push-up-urile vor ajuta la evitarea disconfortului în absența timpului pentru sport. Cum să NU împingeți de pe podea? TOP 7 cele mai comune erori La prima vedere, Push-up-urile de la Paul sunt un exercițiu destul de simplu pe care orice sportiv începător îl poate înțelege.

Cu toate acestea, există multe capcane pe care trebuie să le cunoașteți pentru a face push-up-uri corect și cu efect maxim pentru dvs. Vom analiza cele mai frecvente greșeli ale începătorilor. Împingeți-vă de pe podea folosind întreaga gamă de mișcare. Nu vă întindeți brațele prea larg de corp, deoarece cusăturile brațelor pot irita mușchii rotatorilor umărului sau chiar răniți umărul.

Nu vă îndoiți sau ridicați niciodată partea inferioară a spatelui.

push up stand-uri față de pushup-ul obișnuit

Păstrează-ți corpul în poziție verticală. Ar trebui să existe o linie clară de la călcâie până la coroana capului.

Articole de la push-up doare care sunt articulațiile mâinilor și picioarelor tratate

Acest lucru va ajuta la evitarea rănilor și a durerilor de spate. Țineți spatele superior drept. Nu vă îndoiți și nu vă îndoiți spatele. Nu vă îndoiți gâtul, nu priviți înainte sau în sus. Menține vertebrele cervicale într-o poziție dreaptă în raport cu trunchiul.

Nu păstrați omoplatele în mod continuu. Omoplații ar trebui să aibă o amplitudine liberă de mișcare, contractându-se - atunci când mergeți în jos și reduceți - atunci când vă deplasați în sus. Când se deplasează în jos și în sus, corpul ar trebui să se miște sincron. În niciun caz nu trebuie să ridicați mai întâi partea superioară a corpului, apoi regiunea lombară, creând o curbă în cea din urmă.

Amintiți-vă că mușchii capătă sarcina necesară numai atunci când îi simți. Acest lucru este deosebit de important în raport cu mușchii pieptului și brațelor.

Mânere polivalente cross-training Push Up Wheels roșu-negru | Domyos by Decathlon

În timpul lecției, acțiunile dvs. Controlează-ți spatele - ar trebui să fie plat. Asigurați-vă că fesele nu se ridică ridicat. Efectuarea de exerciții pe brațe întinse.

Articole de la push-up doare recenzii despre medicamentul artritei

Ajungând la push-ups. Îndoaie coatele, coboară-ți corpul în jos. Pieptul nu trebuie să atingă podeaua, dar trebuie păstrat la o distanță minimă de acesta.

Susținerea pushup-urilor

Urmărește-ți respirația. Când coborâți - inspirați, urcați - expirați. Poziția mâinilor afectează distribuția greutății, sarcinii. Exteriorul mușchilor toracici și al mușchilor deltoizi sunt incluși în lucrare dacă brațele sunt așezate larg. Locația strânsă promovează participarea activă a elementelor interne ale mușchilor pectorali, triceps. Sarcina se modifică odată cu modificarea poziției corpului. Nu este nevoie să organizați cursuri în mai multe moduri simultan.

Acest lucru va reduce efectul lor benefic. Dacă vă pregătiți pentru a Articole de la push-up doare un rezultat impresionant, efectuați acțiuni, utilizați un singur program de formare. Dacă nu dă rezultatul dorit, schimbați programul.

Tipuri de exerciții fizice

Dacă doriți să evitați relaxarea musculară, faceți backup cu alte exerciții. Nu trebuie să efectuați complexul zilnic. Mușchii se recuperează în aproape trei zile, iar creșterea lor activă este observată doar în pauze pentru odihnă. Multe metode au fost propuse astăzi.

  • Simptome și diagnostic în cancerul de sân Mit sau adevar: purtarea sutienului cu push-up favorizeaza nodulii la san?
  • Sutienele ridică, susţin şi acoperă sânii, dar pe cât de utile sunt, pe atât de multe probleme pot crea dacă nu sunt bine alese.
  • Ce să faci dacă toate articulațiile doare
  • Probleme articulare fragile

Începătorii trebuie să aleagă un program blând, dar în același timp eficient. Astfel, de exemplu, se poate numi o tehnică care asigură o masă musculară solidă timp de șase săptămâni.

Push-up-uri fără articole suplimentare

Un astfel de program prevede o creștere treptată a numărului de exerciții, începând cu a patra săptămână de cursuri. Făcând exercițiile, efectuați și scăderea în mai Articole de la push-up doare cantități cu fiecare abordare. Luați în considerare problema modului în care tipurile de împingători de pe podea sunt necesare cu o atenție deosebită. Toate sunt împărțite în grupuri de complexitate diferită. Cu toate acestea, nu uitați că un exercițiu cu o sarcină imensă poate fi ineficient.

Cele mai ușoare tipuri de exerciții cu coborârea, ridicarea corpului sunt împingerile de la genunchi, Articole de la push-up doare în sus etc. Mai dificile sunt împingerile cu brațele întinse, cu capul în jos, prinderea medie, cu o reglare îngustă a palmei. Acum despre cum să faci față. În rândul sportivilor există un zvon potrivit căruia push-up-urile trebuie efectuate nu numai la sală, ci și acasă.

Abordează acest exercițiu într-un mod echilibrat și responsabil. Să presupunem că acum îți pompezi mușchii pectorali o zi pe săptămână. La această lecție, pentru început, puteți adăuga un singur antrenament acasă. Urmăriți-vă sentimentele. Dacă simțiți că după o astfel de încărcare vă puteți descurca, începeți exercițiul treptat în alte zile ale săptămânii.

Cel mult patru săptămâni puteți efectua antrenamente în acest mod. După această perioadă, este mai bine să reveniți la o lecție în sala de sport și la un complex acasă.

Iată un program de greutate foarte bun, cu push-up-uri trebuie să îl folosești dacă nu participi la sală : O săptămână Număr de repetări și abordări recomandări 1 Efectuați 3 seturi de de repetări în fiecare zi, cu o oprire de mână obișnuită puțin mai largă decât umerii și 3 seturi de repetări înguste.

Numărul de push-up depinde de starea fizică a sportivului. Puteți efectua exercițiul de 2 ori pe zi. Faceți exercițiul lent și lin. Este necesar să faceți push-up-uri folosind agenți de ponderare suplimentari.

De exemplu, mai întâi puneți 5 kg de greutate suplimentară într-un portofoliu, apoi creșteți greutatea cu 5 kg în fiecare săptămână. Aceasta este deja 15 kg.

Sfat suplimentar Pentru ca avansurile să devină și mai eficiente, ar trebui să utilizați nu numai unghiuri de înclinare diferite, lățimea brațelor, dar și echipamente suplimentare în formă. Nu uitați, așa cum s-a spus mai devreme, nu vă limitați la un singur exercițiu, ar trebui să efectuați un întreg complex de grupuri musculare diferite. Cu toate acestea, ai înțeles esența. Începeți treptat de la cea mai mică și creșteți treptat sarcina, așa cum s-a arătat de fapt în program un pic mai mare.

De asemenea, dacă doriți să creșteți numărul de repetări, până la de push-up-uri simultan, vă sfătuiesc să faceți cunoștință cu una cu adevărat funcțională. Tipuri de împingători de la podea Așa cum am menționat anterior, există un număr mare Articole de la push-up doare tipuri de push-up care încarcă un anumit grup muscular. Să analizăm cele mai populare variante, a căror tehnică trebuie să le respectați atunci când le efectuați.

Fiecare tip de exercițiu este conceput pentru sportivi cu un anumit nivel de pregătire. Adică, versiunea clasică pe care am examinat-o mai sus este destinată atât sportivilor începători, cât și celor avansați. Cu toate acestea, există astfel de variații care sunt potrivite pentru un anumit nivel de pregătire, de fapt, acest lucru și multe altele pe care le vom analiza acum.

Prima opțiune, care ar trebui să fie acordată atenție după clasic, este push-up-urile cu brațele înguste. Această variație este destinată sportivilor mai experimentați. Dacă puteți efectua Articole de la push-up doare ușurință repetări, puteți lua fără îndoială să scrieți push-up-uri în acest tip de push-up-uri.

Această variație este un antagonist, adică opusul unei prese de banc cu o prindere îngustă. Însășiții în sine sunt analogi ai preselor de bare, singura diferență fiind aceea că în loc de bara îți strecoare propria greutate. Tehnica de exercițiu: Ia o poziție de pornire. Întindeți-vă pe podea cu stomacul în jos, ridicați-vă cu brațele îndreptate.

Corpul și picioarele ar trebui să creeze o linie dreaptă. Nu îndoiți coloana vertebrală, nu ridicați fesele în sus.

Mai multe despre acest subiect